Frauenpower in jeder Lebensphase - online

Der Kurs gliedert sich in eine gemeinsame Einführung, zwei aufeinander aufbauende Module sowie einen abschließenden Reflexions- und Praxisteil. Dabei werden körperliche Grundlagen, gesundheitsfördernde Lebensstilstrategien und wirksame Methoden der Selbstführung miteinander verbunden.

Einführung & Grundlagen

Zyklus, Hormone und Perimenopause verstehen

Zum Auftakt stehen das gegenseitige Kennenlernen, die Erwartungen der Teilnehmerinnen und ein Überblick über die Kursinhalte im Mittelpunkt.

Anschließend werden die physiologischen Grundlagen beleuchtet: Wie beeinflussen der weibliche Zyklus, hormonelle Veränderungen und die Perimenopause unsere Energie, Konzentration, Schlafqualität und Stimmung? Welche besonderen Anforderungen ergeben sich daraus für den Alltag von Frauen und welche individuellen Strategien können unterstützen?

Trainerinnen: Adele Danler und Karin Raleigh

Modul 1: Lebensstil & Selbstfürsorge

Die körperliche Basis für Energie und Leistungsfähigkeit stärken

Im Mittelpunkt stehen die vier wesentlichen Säulen eines gesunden und leistungsfähigen Lebensstils: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Regeneration.

Die Teilnehmerinnen erfahren, wie sie diese Bereiche gezielt stärken und an ihre individuellen Bedürfnisse sowie ihren oft dicht getakteten Alltag anpassen können. Ergänzend werden alltagstaugliche Strategien der Selbstfürsorge vermittelt, die neue Energie schaffen, ohne zusätzlichen Druck oder weitere Verpflichtungen zu erzeugen.

Trainerin: Adele Danler

Modul 2: Arbeitsalltag & Selbstführung

Eigene Ressourcen gezielt einsetzen und nachhaltige Gewohnheiten entwickeln

Dieses Modul widmet sich der Frage, wie sich persönliche Energie und Leistungsfähigkeit im Berufsalltag bewusst steuern und langfristig erhalten lassen.

Die Teilnehmerinnen lernen, wie wirksame Routinen entstehen, kleine Veränderungen nachhaltig verankert werden und eine bewusste Selbstführung gelingt. Im Fokus stehen dabei das Setzen von Prioritäten, das Erkennen und Reduzieren von Energiefressern sowie ein achtsamer Umgang mit den eigenen Kapazitäten.

Ergänzend werden praxisnahe Ansätze zur Belastungssteuerung, Nervensystemregulation und Stärkung der Resilienz vermittelt, um auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig und ausgeglichen zu bleiben.

Trainerin: Karin Raleigh

Abschluss & Reflexion

Erkenntnisse festigen und den Transfer in den Alltag gestalten

Zum Abschluss werden die wesentlichen Erkenntnisse aus beiden Modulen zusammengeführt und gemeinsam reflektiert.

Die Teilnehmerinnen entwickeln individuelle, realistische Umsetzungsstrategien, die sowohl einen gesundheitsfördernden Lebensstil als auch eine bewusste Gestaltung des Berufsalltags berücksichtigen. Ziel ist es, konkrete Impulse mitzunehmen und nachhaltige Veränderungen im persönlichen und beruflichen Alltag anzustoßen.

Trainerinnen: Adele Danler und Karin Raleigh

Berufstätige Frauen ab 35 Jahren, die im Arbeitsalltag stark gefordert sind – darunter Mitarbeiterinnen, Führungskräfte und Unternehmerinnen.

Der Kurs richtet sich an Frauen, die hormonelle Veränderungen, Erschöpfung oder erste Anzeichen der Perimenopause wahrnehmen und nach konkreten Strategien suchen, um ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Leistungsfähigkeit langfristig zu stärken.