Nachts auftanken - tagsüber durchstarten

Gut schlafen lässt sich nicht erzwingen. Doch wir können Bedingungen schaffen, die unseren natürlichen Schlaf unterstützen.

In diesem praxisorientierten Seminar erfahren die Teilnehmenden, wie Schlaf funktioniert und warum Stress, Gedanken, Tagesrhythmus und persönliche Gewohnheiten unsere Nächte beeinflussen. Sie analysieren ihr eigenes Schlafverhalten, hinterfragen verbreitete Schlafmythen und lernen konkrete Strategien für erholsamere Nächte kennen.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Umgang mit Grübeln, innerer Anspannung, Einschlafproblemen und nächtlichen Wachphasen.

Neben verständlich vermitteltem Hintergrundwissen stehen vor allem die praktische Anwendung und der Transfer in den eigenen Alltag im Mittelpunkt. Zahlreiche Übungen zur Selbstreflexion sowie Entspannungs- und Regulationstechniken helfen dabei, herauszufinden, was den persönlichen Schlaf unterstützt.

Am Ende des Seminars entwickeln die Teilnehmenden ihren eigenen Schlaf-Werkzeugkoffer sowie einen realistischen 7-Tage-Plan für die Umsetzung im Alltag.

Inhalte und Ziele:

• den eigenen Schlaf und seine Einflussfaktoren besser verstehen
• persönliche Schlafgewohnheiten reflektieren
• Stress und Schlafdruck reduzieren
• Strategien gegen abendliches und nächtliches Grübeln kennenlernen
• einen gelasseneren Umgang mit Wachphasen entwickeln
• konkrete Maßnahmen für einen schlaffördernden Tages- und Abendrhythmus erarbeiten
• das Vertrauen in die eigene Schlaffähigkeit stärken

Das Seminar ist für eine gemischte Zielgruppe konzipiert und verbindet Wissensvermittlung mit einem hohen Praxisanteil, Übungen und Selbstreflexion.